下午睡多不好，午睡时间太长会增加死亡几率吗？

对于网络上午睡时间太长会增加死亡几率吗？和下午睡多不好的题大家都有比较高的关注度，小编为大家整理了知识。

午睡就像白天的一个小“加油站”，帮助你缓解疲劳，恢复精力，提高下午的工作和学习效率。

但有时，一夜睡眠醒来后，你仍然感到疲倦无力，注意力不集中，整个下午都处于恍惚状态。

广州医科大学研究小组在欧洲心脏病学会年会上发表的一项荟萃分析评估了午睡与全因死亡率和心血管疾病风险之间的关系。

午睡超过一个小时会使死亡风险增加30%。

研究表明，与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人死亡风险增加30%，患心血管疾病的风险增加34%。

午睡少于60分钟不会增加患心血管疾病的风险。

对于夜间睡眠不足的人来说，少于30至45分钟的午睡时间可能会改善心脏健康。

在美国高血压学会第31届年度科学会议上发表的一项研究发现，白天睡得太多会增加患高血压的风险13-19。

德国的一项研究得出了类似的结论。每周至少睡五次超过一小时的人，患冠心病的可能性是普通人的两倍。

虽然午睡时间过长有很多副作用，但这其实是对身体的“硬需求”，适当的午睡时间还是有很多好处的。

午睡可以缓解睡意并提高记忆力。

白天睡10分钟比晚上睡2小时更能有效缓解睡意。

2003年，哈佛大学心理学家梅德尼克等人在《自然神经科学》杂志上发表了他们的研究结果。换句话说，白天小睡就像夜间睡眠一样，可以促进睡眠依赖性记忆。

小睡不仅可以帮助你将碎片化的记忆形成网络结构的记忆，还可以帮助你在睡觉时将信息从短期记忆过渡到长期记忆。

午睡有助于调节情绪、缓解压力

下午眯一会儿眼睛可以改善心情，缓解身体紧张。

尤其是缓解压力的效果相当于每晚睡8小时！您可能也会感觉好多了。

午睡可降低心血管疾病风险

一项针对欧洲20,000多人的研究发现，午睡与办公室职员（尤其是男性）冠心病死亡率的降低密切相关。

西班牙医学研究进一步支持了这一观点。每天小睡30分钟，可以帮助身体荷尔蒙分泌更加平衡，使患心血管疾病的风险降低30%。此外，午睡可以降低血压。

如何小睡

睡前不要吃太多

吃得太多会给你的胃带来额外的压力，并影响你午餐的质量。每顿饭之间吃7到8分钟就足够了，直到吃饱为止。

睡前最好在午餐后30分钟左右活动一下，如果时间不允许，可以在睡觉前活动几分钟，而不是立即躺下。

使用躺椅或颈枕。

有的人趴在桌子上睡觉，双手当枕头，这样对眼睛造成压力，压迫胸部，影响呼吸、循环和神经传导，导致手臂、手部麻木、刺痛。久而久之，还会造成脊柱畸形、腰肌劳损等。

买一个不占太多空间的可折叠躺椅是个好主意，还可以使用颈枕。

起床后多喝水

不建议午睡后立即喝一杯水进行高强度工作。

通过小睡来缓解疲劳可能因人而异。一般情况下，建议午睡时间不宜过长，以30分钟左右为宜。

另外，避免吃完午餐后立即入睡，并在小睡前休息。

一、每天下午4-5点感觉很困，请是什么原因？

每天下午4点到5点之间感到很困可能是由于缺乏休息、过度劳累或熬夜等生理原因造成的。生理原因可以通过充分休息得到改善。病理原因如贫血、营养不良、甲状腺功能减退、慢性肾病、脑血管疾病等。通过完成病理原因的检查和相关检查，可以明确病因，对症治疗。