「总结一下」早上锻炼和晚上锻炼效果截然不同！哪一种更健康？据考证

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热爱跑步的小刘，即使在繁忙的工作时间，也经常花几个小时锻炼身体，以保持身体健康。

无论什么时期，小刘总能尽力突破。她还比较了早上和晚上锻炼对身体的影响。

首先是晨练。

小刘不是一个早起的人，也不喜欢睡过头。她早上6:30起床，尝试不吃早餐锻炼身体。

小刘发现，早上锻炼可以帮助她清晰高效地开始一天的工作和学习，让她一整天都精力充沛。

早上锻炼可以迫使您在前一天晚上早点睡觉，从而帮助调节您的生物钟。

然而，如果你不吃早餐就开始锻炼，你仍然容易出现低血糖。所以，小刘还是习惯早上开始运动前先吃点东西润肠胃。

还有一个不好的地方就是早上气温很低，身体很容易着凉。

小刘更喜欢晚上锻炼，因为晚上总是比早上更有精力。

晚上锻炼身体可以缓解一天的疲劳，放松身心。夜间适度的运动有助于促进睡眠，使人更加安宁、健康。

经过一段时间的对比，小刘觉得这两种运动对身体都非常有益，所以她就错开地继续进行这些运动。

那么早上锻炼和晚上锻炼哪个对你的身体更好呢？

本期，编辑进行了详细的资料检索，为大家揭开的神秘面纱。

1.运动的好处

因为您想要分析您的锻炼及其益处，所以这是必不可少的。

进入21世纪，不仅我国，全世界都开始提出运动有益身体、保养身体的口号。

许多人加入了的行列，响应了它的号召，开始为自己的生活增添不同时期的赛事。

首先，运动可以保持身体的健康平衡，调节情绪。当我们运动时，我们的身体会分泌两种激素内啡肽和多巴胺。

内啡肽被称为“快乐荷尔蒙”，会大量释放，尤其是在中等到高强度运动时。这种激素有助于调节情绪、缓解压力，也是运动员运动后感觉更好的原因之一。

多巴胺也是一种幸福激素，可以产生强烈的满足感和愉悦感。

多巴胺和内啡肽的双重作用，不仅能改善乳酸堆积和运动引起的身体疲劳，还能缓解压力、改善情绪。

在自信心方面，运动可以提高自我肯定和自信心。减少自我消耗和自我否定，工作更有效率。

除了情感方面之外，运动在身体的“硬件”系统中也发挥着不可或缺的作用。

锻炼可以改善心肺健康。尤其是跳绳、跑步、骑自行车等有氧运动，可以有效改善心肺功能。

强大的心肺功能使我们的心脏跳动更有力，泵血更顺畅。肺部还能够吸入更多空气，为我们的身体在日常生活中创造更好的呼吸模式。

而且心肺功能也会影响心血管疾病。大多数运动员患心血管疾病的概率相对较低。这是因为心血管功能由于经常锻炼而变得相对健康。

运动还可以改善肌肉和骨骼，减少体内脂肪，增加肌肉质量。

肌肉维持身体的稳定，延缓衰老。

锻炼还可以促进骨骼的灵活性，使关节之间的运动更加流畅。

对于一些仍在生长发育的孩子来说，运动可以有效地增加身高。这就是为什么热爱运动的孩子个子会更高。

当然，运动最广为人知的作用就是控制体重。这是因为运动可以燃烧卡路里。

根据2024年3月发布的《世界肥胖地图》，全肥胖人数已超过10亿。

即使在我国，肥胖也是一个不容忽视的大题。成人肥胖率为每年28%，儿童肥胖率为每年2%。

因此，运动使身心发胖的说法并非没有根据。

2、晨练和晚练

一旦您了解了锻炼的好处，您就可以选择开始锻炼的时间。

由于大多数人白天都忙于工作，因此锻炼通常保留在早上或晚上。

两种时间运动都有其优点和需要注意的方面。我们小编将为大家一一分解。

首先是早起锻炼。

早起和锻炼可以改善你的日常生活和精神情绪。适当的晨练可以有效激活你的肌肉。让您的肌肉在您的余生中更加灵活和高效。

提振心情也是晨练的一大好处。适当的晨练可以让我们的情绪更加稳定和积极，对身体也有非常明显的好处。

而晨练是一天中燃烧脂肪的时间。因为大多数人早上不吃早餐。适当的运动可以通过直接燃烧体内的脂肪来达到减肥的目的。

俗话说“早起的鸟儿有虫吃”，证明了早起和早上锻炼的好处。

早上锻炼身体有提高免疫力、减少体内传染病等作用。不过，晨练也有其弊端，这可以说是晨练时需要注意的一点。早上禁食训练不适合一些患有低血糖和其他疾病的人。

空腹训练很容易引起低血糖和头晕。因此，低血糖、体质虚弱的人，在摄入适量食物后进行运动是适宜的。

此外，早晨通常是一天中最冷的时间，因此大多数人在锻炼时都会穿着非常简单、凉爽的衣服。

此外，白天的早晨免疫力通常最低，对气候的耐受性也最低。

这使得运动员在运动时容易感到风寒或运动后因出汗过多而感冒。

如果你不是一个早起的人，那么早上锻炼就不适合你。

大多数人都说，如果全天睡眠不足，早上锻炼会很痛苦。早上锻炼可以帮助您在前一天晚上早点睡觉，但是对于大多数人来说，改掉晚睡或熬夜的习惯仍然很困难。

说完了晨练，我们再来说说晚练。

很多人早上很难起床，所以选择晚上比较放松的时候锻炼。你的新陈代谢在晚上最活跃。晚上适量运动可以有效提高免疫力。

夜间锻炼可以有效促进消化，加速胃蠕动，减少食物堆积。

如果您患有失眠和入睡困难，晚上锻炼也可能有益。

晚上锻炼可以有效放松肌肉，释放体内多余的能量，帮助你入睡时感觉更加休息。

晚餐也是燃烧卡路里的好时机，研究表明这也是燃烧脂肪和减肥的好时机。

那么晚上锻炼时要注意什么呢？

首先，吃完晚饭后不能立即运动。这可能会导致胃下垂，从而导致恶心和呕吐。

所以，小编这里建议，饭后30分钟开始运动，不仅能促进消化，还能达到运动的目的。

其次，研究表明，夜间锻炼更容易导致口干并增加皮肤水分流失。

晚上运动时一定要多喝水。并且一点点喝水，及时补充身体所需的水分。

晚上锻炼可以帮助你睡得更好，但这因人而异。对于一些激素水平较低的人来说，运动后的压力会导致失眠和夜间入睡困难。

因此，运动后等待一个小时左右再入睡，有助于缓解紧张、放松心情。

3、锻炼方法

看完上面的分析，你应该如何锻炼呢？

锻炼时无需刻意追求时间和强度。对于大多数人来说，每天45分钟到1小时的中高强度运动是最合适的。

运动强度过大，很容易造成身体不适，损伤肌肉。而如果你的运动强度太低，对身体的影响也很小。

如果你只是想放松一下，最好选择适合自己情况的合理锻炼方法，无论是慢走还是瑜伽。

运动后一定要进行适当的伸展运动和补水活动。伸展运动可以帮助放松紧绷的肌肉并缓解第二天的肌肉疼痛。

保持水分可以有效缓解运动过程中水分流失，补充体内盐分和其他矿物质。

事实上，晨练和晚练并没有确切的时间。

只要你开始锻炼，这对你来说就是一个巨大的突破。时间对你的身体并不重要。不需要剧烈运动，也不需要运动强度过大；更重要的是让身体养成健康的运动习惯。

一定要根据自己的需要调整锻炼时间和地点，这样才能有效提高锻炼效果，减少锻炼带来的风险和伤害。它还可以增强您的免疫力，改善您的睡眠质量，有效改善您的情绪等等。

希望大家都能找到适合自己的锻炼方法，并坚持不懈地练习。希望大家都有一个更健康的身体，保护我们的生命！