连续跳绳1个月的变化图，如果你坚持每天跳绳，一个月后会发生什么？

对于如果你坚持每天跳绳，一个月后会发生什么？和连续跳绳1个月的变化图的相关题，想必不少人都想了解，就让小编带大家来了解一下吧！

跳绳一个月后，您将

越来越瘦了

肌肉变得更强壮。

心肺耐力也得到改善。

难以置信？很多人已经尝试过了，我们来看看效果吧。

“30天跳过挑战”

我体重减轻了，肌肉也变得更加明显。

国外一些跳绳爱好者曾举办过“30天跳绳”挑战赛。

有些人发布了这样的结果

每天跳绳2000次

30天后你的腹肌就会显现出来。

每天跳绳1000次

14天后，体重减轻约3公斤，腰围也减小。

即使是那些一开始无法每天跳绳1000次的人也看到了明显的变化。

一个名叫吉姆的人提出的挑战每天跳绳30分钟，持续10周。

起初，我的体重达到了70公斤，跳了仅仅一分钟就上气不接下气，所以我不得不停下来休息30秒。

一周后，可以连续跳绳2分钟。

坚持跳绳5周后，我的体重减轻了约18公斤，体型的变化是肉眼可见的。

到第10周时，他总共减掉了约5公斤。

虽然体重变化没有想象中那么大，但我确实注意到我的体脂百分比明显下降，我的身体变得更加健美和精简，我的精神状态也有所改善。

不仅是外国网友，国内的人们也通过跳绳发现了自己新的一面。

河南一位健身达人在30天跳14.6万次后也发现了这一点

体脂率降低2~3

减重2公斤

腰围减少5cm

有人在社交上记录了一名跳绳运动员在短短一个月内的体重变化。

30天内我减掉了35公斤，每天跳绳的次数也逐渐增加。跳绳的状态也从一开始气喘吁吁的状态变成了可以轻松完成的状态。

下面我们就和大家一起从科学的角度来分析一下跳绳有哪些好处。

跳绳是一项非常有效的运动

跳绳3分钟相当于步行1000步。

减肥和体脂减少与每个人的身体基础、饮食习惯以及同时进行其他运动有关，但就体脂减少效率而言，跳绳确实是出类拔萃的！

与慢跑这种常见的有氧运动相比，跳绳花费的时间更少，消耗的能量更多。

做一个简单的转换

慢跑1公里的能量消耗约为每1公斤体重1大卡。

一个体重65公斤的成年人以每小时7公里的速度慢跑约20分钟。

703651=1365大卡

每分钟快速跳绳150次，每分钟消耗能量16大卡。

跳绳10分钟消耗的能量约为

1610=160大卡

以7080次/分钟的中等速度跳绳时的能量消耗约为10大卡/分钟。

跳绳10分钟消耗的能量约为

1010=100大卡

也就是说，从能源消耗的角度来看

快速跳绳10分钟慢跑23分钟；

中等速度跳绳10分钟慢跑15分钟。

2016年《中国居民膳食指南》建议均衡饮食、保持健康体重，并建议成年人平均每天进行6000步的积极活动。而跳绳3分钟相当于步行1000步。

你是不是有点惊讶？不用担心。跳绳还有更多好处！

跳绳还有助于锻炼肌肉。

强化心肺功能

简单来说，跳绳就是“一边摆动绳子一边跳跃”。为何如此强大？

许多人低估了跳跃的力量。

这种看似简单的跳跃动作，实际上是利用全身的肌肉来克服重力，原地跳跃，调动全身许多大肌肉群的力量和耐力，尤其是腿部肌肉。

虽然光靠跳绳不可能练出腹肌，但对于改善全身肌肉收缩和肌肉质量却非常有益。

另外，跳绳一般在短时间内达到很高的运动强度，这也意味着氧气必须在短时间内得到高效利用，这就需要肺部有较强的换气换气功能和心脏有较强的收缩力。有助于血液泵送功能、高心血管运输效率等。

每次跳绳都锻炼了肺的呼吸功能、心脏的泵血功能、心血管的运输功能。

跳绳也可以说是一种经济实惠的提高心肺健康的方法。

跳绳要求不高，而且涉及很多技巧。

容易养成运动习惯

对于很多人来说，无论是减肥还是运动，最难的就是两个字坚持。

跑步太无聊了，去健身房的人太多了，你得预留个地方闲逛……反正原因总是五花八门。

我认为“坚持”这个词更容易被跳过。

对地点的要求不高，只是一块空地，操作简单，可以用绳子跳跃，而且有多种新技能，容易上手。

您可以展示自己的奇特舞蹈动作

你可以和你的朋友一起跳舞

还可以和小动物一起跳舞。

也可以找别人跳……不过比较贵。

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不用担心。跳绳也有一定的要求。

跳绳虽好，但要注意姿势。

一些已经开始跳绳的“跳友”可能会有这样的经历。跳跃时，您开始感到膝盖、腿、脚和手臂疼痛。

这可能是因为你不适合跳绳或者跳跃姿势有题。

首先，有些类型的人你确实不应该跳到

膝盖受伤，例如半月板受伤和韧带撕裂跳绳是一种经典的跳跃运动，会给受伤的骨骼和关节带来更大的压力。

超重、BMI超过25跳绳时，膝盖承受的压力比一般人大得多。最好先游泳来减肥，减肥后再考虑跳绳。

身体不适、多年没有活动、患有心脏病或血压题等潜在健康题的人。

如果您不属于上述任何一类，请在跳绳时注意以下错误

从天上跳下来

猛烈地投掷手臂

横杆跳跃

内部8跳